Osteoartritis (OA) je najpogostejša oblika artritisa, pri kateri prihaja do postopne obrabe sklepnega hrustanca. Pogosto velja prepričanje, da je gibanje za sklepe škodljivo in da pospeši nastanek OA. Vendar pa sodobne raziskave kažejo, da to ni res.

Bi ne bilo super, če bi ti čokolada izboljšala zdravje in podaljšala življenje? Morda to sploh ni tako daleč od resnice! Govorimo seveda o temnem, grenko-slastnem kakavu, ne o tistem sladkano-mlečnem izdelku iz trgovinskih polic.

Temna čokolada izvira iz kakavovca, katerega zrna so bogata z bioaktivnimi spojinami – polifenoli, natančneje flavanoli. Ti dokazano povečujejo raven dušikovega oksida (NO) v telesu – ključnega dejavnika za zdravje ožilja. In to je šele začetek.

Poletje je čas oddiha, uživanja na prostem in seveda tudi sončenja. Ob tem večina ljudi poseže po kremi za sončenje – prepričani, da se s tem učinkovito zaščitijo pred opeklinami in kožnim rakom. A ali je krema za sončenje res tako varna, kot si mislimo? Oglejmo si bolj podrobno, kako deluje, katere vrste obstajajo in kaj je njena temna plat.

V sodobnem svetu se pogosto premalo izpostavljamo soncu, hkrati pa ne jemo več živil, kot so jetra, ki so naravno bogata z vitaminom D. Dodajanje vitamina D3 (holekalciferola) je zato za mnoge nujno – še posebej v zimskem času ali za tiste, ki živijo v višjih geografskih širinah.

Strah pred soncem je začaran krog, saj je sonce dobesedno naš vir življenja. Tako kot rastline tudi mi potrebujemo sončno svetlobo za rast. Rastline jo uporabljajo za fotosintezo, ljudje pa za tvorbo vitamina D.

Kot sodobni urbani primati živimo v sterilnem okolju – stanovanja dišijo po razkužilih, otroci ne vedo več, kako je pasti v blato, in že rahel nahod sproži naval antibiotikov. A ta sterilnost nas ni naredila bolj zdravih – nasprotno: nikoli prej nismo bili bolj bolni, alergični, avtoimuno iztirjeni.

Ko pomislimo na krvni sladkor (glukozo), večina najprej pomisli na hrano — predvsem na sladkor, ogljikove hidrate in sladke prigrizke. Toda ali si vedel, da se raven krvnega sladkorja lahko dvigne tudi takrat, ko sploh ne jemo? Tudi brez enega samega grižljaja!

Dihanje skozi nos bi moralo biti naša privzeta oblika dihanja — pri vsakdanjih opravilih, spanju in celo pri večini športnih aktivnosti, razen kadar se zavestno odločimo za dihanje skozi usta. Zakaj je to pomembno?

Pogosto slišimo, da moramo za mišično maso in moč dvigovati težke uteži. A raziskave kažejo, da temu ni povsem tako. Za spodbujanje mišične rasti (hipertrofije) in razvoja moči zadostuje že obremenitev med 30–80 % maksimalnega enkratnega dviga (1RM) — torej največje teže, ki jo lahko dvignemo le enkrat v celotnem gibu.

Beljakovine (natančneje aminokisline) so osnovni gradniki življenja. Da bi lahko gradili in vzdrževali mišično maso, moramo zaužiti dovolj vseh esencialnih aminokislin. Igra čas vnosa kakšno vlogo? Na kaj je treba paziti?

Zavedajoč se ali ne, tudi ljudje nenehno outsourcamo naše gibanje tehnologiji.

Tale članek naj ti služi, da to dejavnost ozavestiš in jo uporabiš načrtno.

Prava hrana ni tista, ki je zgolj prilagojena tvoji črevesni flori ali genetskemu zapisu – prava hrana je tista, ki tvojemu telesu daje življenjsko energijo, namesto da jo jemlje.

Če uživaš hrano, ki povzroča skok glukoze (tudi zaradi vitaminov, vlaknin ali preprostega užitka), lahko ta skok ublažiš predvsem na štiri načine omenjene v tem članku.

Ko se glukoza v krvi močno poveča, se v telesu pogosto hkrati zgodijo štiri stvari, ki si jih res ne želiš: glikacija, oksidativni stres, vnetje, reaktivna hipoglikemija.

Povezava med pomanjkanjem spanja in rakom je tako močna, da je Svetovna zdravstvena organizacija nočno izmensko delo označila kot verjeten karcinogen, saj moti naravne ritme spanja in budnosti.

Ikigai je japonski koncept, ki označuje ‘razlog za življenje’.

Združuje tisto, kar imaš rad, v čemer si dober, kar svet potrebuje in ti prinaša občutek izpolnjenosti in zadovoljstva v vsakdanjem življenju.