Krvni sladkor: zakaj lahko naraste tudi brez vnosa hrane?
Ko pomislimo na krvni sladkor (glukozo), večina najprej pomisli na hrano — predvsem na sladkor, ogljikove hidrate in sladke prigrizke. Toda ali si vedel, da se raven krvnega sladkorja lahko dvigne tudi takrat, ko sploh ne jemo? Tudi brez enega samega grižljaja!
Glukoza naraste tudi med savnanjem, mrzlimi kopelmi in vadbo
Telo je izjemno prilagodljivo in vedno pripravlja zaloge energije glede na situacijo. Recimo:
Med obiskom savne,
Med mrzlim tušem ali ledeno kopeljo,
Med zelo intenzivno vadbo (nad 80 % tvoje VO2 max kapacitete).
V vseh teh primerih telo zazna stres in se odzove v tvojo korist:
prek hormonskega odziva naroči jetrom, naj sprostijo glukozo v krvni obtok, da imajo mišice in možgani na voljo hitro energijo za akcijo — beg, boj ali prilagoditev. V teh situacijah mišice to glukozo tudi učinkovito porabijo, zato dvig krvnega sladkorja ni težava.
Ko se telo odzove na psihični stres enako kot na fizični
Zgodba pa postane zanimiva, ko pride do psihološkega stresa. Telo se nanj odzove praktično enako kot na fizični stres:
Jetra sprostijo glukozo.
Mišice pa tokrat ostanejo v mirovanju — saj ne bežiš pred nevarnostjo, temveč npr. držiš napet govor, sediš v prometnem zastoju ali imaš čustven izbruh.
Ker mišice ne porabijo dodatne glukoze, ta ostaja v krvi. Edini način, da jo telo spravi iz obtoka, je sproščanje inzulina. Če se to dogaja večkrat na dan, dan za dnem, teden za tednom, se tveganje za presnovne motnje postopoma kopiči.
Kronični stres je skrit dejavnik za presnovne bolezni
Dolgotrajno povišane vrednosti krvnega sladkorja, ki niso posledica prehrane, ampak psihološkega stresa, predstavljajo pomemben, a pogosto spregledan dejavnik za:
inzulinsko rezistenco,
metabolni sindrom,
sladkorno bolezen tipa 2,
kronična vnetja in druge bolezni sodobnega načina življenja.
Ključni nauk?
Uravnavanje stresa ni pomembno le za dobro počutje in psiho, temveč tudi za tvoje presnovno zdravje. Vsakodnevna praksa umirjanja živčnega sistema (npr. z dihalnimi vajami, meditacijo, sprehodi v naravi, kvalitetnim spancem) pomaga preprečevati nepotrebne glukozne “eksplozije” in dolgoročno ohranja stabilen krvni sladkor.
Nauči se obvladovati stres, naredi prvi korak k dolgotrajnemu zdravju in rezerviraj brezplačni spoznavni klic: