Dihanje skozi nos: naravna pot do več kisika, boljše kondicije in zdravja
Dihanje skozi nos bi moralo biti naša privzeta oblika dihanja — pri vsakdanjih opravilih, spanju in celo pri večini športnih aktivnosti, razen kadar se zavestno odločimo za dihanje skozi usta.
Zakaj je dihanje skozi nos tako pomembno?
Nos opravlja naloge, ki jih usta ne morejo:
Filtrira zrak — ujame delce, prah, bakterije in viruse.
Ogreje in vlaži zrak, kar ščiti dihalne poti in pljuča.
Proizvaja dušikov oksid (NO) — ključno molekulo, ki širi krvne žile (vazodilatacija), sprošča gladke mišice in izboljša prekrvavitev.
Zaradi učinkov dušikovega oksida lahko dihanje skozi nos poveča dostavo kisika v celice za do 20 %. Odkritje njegove vloge je bilo nagrajeno z Nobelovo nagrado leta 1998.
Paradoks: več zraka ne pomeni več kisika
Čeprav se pri dihanju skozi usta zdi, da v pljuča vstopa več zraka, to ne pomeni, da gre v celice tudi več kisika. Dihanje skozi usta pogosto vodi do hiperventilacije in posledično slabšega prenosa kisika v tkiva (Bohr-ov učinek).
Če imaš na začetku težave z dihanjem skozi nos (zaradi ozkih prehodov, zamašenosti ali drugih fizičnih omejitev), lahko postopoma uvajaš kombinirano dihanje in treniraš nos, da se prilagodi. Tako kot mišice se tudi dihalne poti s časom okrepijo in razširijo.
Dihanje skozi nos med spanjem
Ker prespimo velik del življenja, je pravilno dihanje v spanju ključno za regeneracijo in zdravje.
Če ponoči dihaš skozi usta, lahko pomaga preprost ukrep:
uporabi trak za usta (mouth taping).
Trak namesti samo na sredino ustnic, robove pusti odprte za občutek varnosti.
Ta tehnika je varna in učinkovita ter ima še posebej pomemben učinek pri otrocih.
Oblikovanje obraza in zdravje dihal
Pri otrocih (in do določene mere tudi pri odraslih) dihanje skozi nos pomembno vpliva na razvoj obraza:
širok, simetričen obraz,
izražena čeljustna linija,
dovolj prostora za zobe in dihalne poti.
Dihanje skozi usta pa vodi v:
ozek in podolgovat obraz,
slabo razvito čeljust,
manjše dihalne poti,
krive zobe,
večje tveganje za razvoj astme in drugih kroničnih težav.
Povzetek
Dihanje skozi nos je preprost, a izjemno močan naravni mehanizem za:
večjo oksigenacijo,
boljšo fizično pripravljenost,
kakovostnejši spanec,
optimalen razvoj obraza in zobovja,
dolgoročno zdravje dihal.
“Vzemi si čas za zavestno prakso dihanja skozi nos — koristi bo čutilo tvoje telo, tvoje zdravje in tvoje počutje.”
Kot kvalificiran Advanced Oxygen Advantage inštruktor dihanja te bom z veseljem popeljal na pot do boljše respiracije in performance-a.
Naredi prvi korak k dolgotrajnemu zdravju in se naroči na brezplačni spoznavni klic: