Spanje - temelj vseh življenskih funkcij
Kaj če bi ti rekel, da obstaja zdravilo, ki bolj kot katerokoli drugo izboljšuje spomin, učenje, regeneracijo telesa in rast mišic, krepi imunski sistem, pomaga pri izgubi odvečne maščobe, uravnava hormone, ščiti pred rakom in demenco, regenerira celice, pomirja živčni sistem ter stabilizira krvni sladkor – in ima še na stotine drugih koristi?
Najbolj osupljivo pa je, da je popolnoma brezplačno in nima neželenih stranskih učinkov!
Če nisi že uganil, naj ti povem, da je to reden, neprekinjen 8-urni spanec nekje med 21. in 7. uro.
Spanje ni luksuz ali izbira življenjskega sloga, temveč nujna biološka potreba.
Vse živali ga potrebujejo za preživetje in regeneracijo, a ljudje smo edina vrsta, ki si ga zavestno kratimo.
Je najmočnejši naravni sistem za ohranjanje zdravja in dolgoživosti.
Če ne bi bil ključen za preživetje, bi ga evolucija že zdavnaj odpravila – saj smo med spanjem ranljivi, nezmožni iskati hrano in se razmnoževati.
Kljub temu v sodobni družbi spanec vse bolj zanemarjamo. Ponosno se hvalimo, če spimo le 4–5 ur na noč v iskanju večje produktivnosti ali redno ponočujemo v želji po kratkotrajnih hedonističnih užitkih.
Pomanjkanje spanja in imunski sistem
V klinični raziskavi so kandidatom prikrajšali spanec - pazi - ne za celo noč, ampak samo za 1 uro, da bi preverili koliko se poslabša delovanje imunskega sistema.
Rezultat je bil ne 10% ali 20%, ampak kar 70% upad aktivnost naravnih celic ubijalk!
“Povezava med pomanjkanjem spanja in rakom je tako močna, da je Svetovna zdravstvena organizacija nočno izmensko delo označila kot verjeten karcinogen, saj moti naravne ritme spanja in budnosti.”
Vpliv na vsa področja zdravja
Pomanjkanje spanja ne vpliva le na tveganje za raka in Alzheimerjevo bolezen, temveč posega tudi v našo osnovno biološko strukturo – DNK.
V eni od študij so skupino zdravih odraslih omejili na 6 ur spanja na noč za en teden in nato primerjali njihovo gensko aktivnost s tisto, kjer so spali polnih 8 ur.
Rezultati so pokazali da je pomanjkanje spanja spremenilo aktivnost kar 711 genov.
Nekateri so oslabili imunski sistem, drugi pa povečali razvoj tumorjev, kroničnih vnetij in stres, kar dolgoročno povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Pomanjkanje spanja vpliva na vsako področje zdravja – kot puščajoča vodovodna cev, ki pronica v vse kotičke telesa, celo v zapis naše DNK.
“Preprosta resnica: slabši kot je tvoj spanec, krajše je tvoje življenje. Pomanjkanje spanja napoveduje višjo umrljivost zaradi vseh vzrokov.”
Matthew Walker, nevroznanstvenik v svoji knjigi Zakaj spimo razloži kako nevarna je neprespanost – zlasti v kontekstu vožnje:
Če si buden 19 ur zapored, imaš kognitivne sposobnosti enake kot nekdo z 0,05 % alkohola v krvi. Če si buden 24 ur, je to primerljivo s 0,1 % alkohola v krvi – kar je nad mejo dovoljenega za vožnjo v večini držav.
To pomeni, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči podobne motnje v presoji, reakcijskem času in pozornosti kot zmerna do huda alkoholiziranost!
Poleg tega poudarja, da je zaspanost za volanom celo nevarnejša kot alkohol, saj zaspan voznik ne reagira – preprosto zaspi in zapelje s ceste, brez zaviranja ali izogibanja.
Walker s tem opozarja, da je spanje osnovna varnostna potreba, in da bi morali z neprespanostjo ravnati enako resno kot z alkoholom za volanom.
V coaching programu
Optimizacija spanja je eden ključnih elementov mojega coachinga. Je temelj vsega, kar gradiva naprej – kajti brez kakovostnega spanca je vse drugo kot gradnja hiše na slabih temeljih.
Seveda pa je treba ostati realističen. Včasih nas življenjske okoliščine prisilijo, da damo spanec na stranski tir – najpogostejši primer je starševstvo, lahko pa tudi zaključevanje projekta, potovanja in podobno.
V takih obdobjih je še toliko pomembneje skrbeti za preostalih pet stebrov zdravja: prehrano, hidracijo, gibanje, dihanje in miselnost.
Ključno je zavedanje, da je to le začasna faza, in aktivno delati na tem, da se čim prej vrnemo na točko, kjer je spanec znova absolutna prioriteta.
Adrian Marcus, praktik holističnega zdravja in korekcijske vadbe
Tvoja prihodnost je v tvojih rokah.
Jaz sem tukaj samo, da te podprem na poti do tvojih sanj.
Da se karseda približaš svojemu genetskemu potencialu in zaživiš polno življenje.
Če te zanima individualen coaching, me kontaktiraj za brezplačen 15 min posvet s klikom na spodnji gumb, da vidiva, če sva drug drugemu ustrezna.
Posreduj ta članek nekomu, ki mu bo koristil.
Ljubezen in chi