Spanje na boku in zdravje možganov
Študija, objavljena v Journal of Neuroscience, je na miših pokazala, da spanje na boku izboljša delovanje limfatičnega sistema v možganih (t.i. glimfatični sistem).
Ta sistem je ključni mehanizem za odplavljanje toksinov, metabolnih odpadkov in beljakovin, kot je beta-amiloid — snov, ki je povezana z Alzheimerjevo boleznijo.
Na ljudeh to še ni bilo neposredno preučeno, vendar predstavlja močno indikacijo, da bi spalni položaj lahko vplival tudi na naše možgane.
Kaj to pomeni zate?
Spanje na boku bi lahko dolgoročno izboljšalo sposobnost možganov, da se ponoči “očistijo”, kar podpira boljšo mentalno ostrino, spomin in splošno možgansko zdravje.
Zakaj spati na levi strani?
Če ti uspe večino noči prespati na boku, je naslednje vprašanje: Leva ali desna stran?
Nekaj zanimivih dokazov govori v prid levi strani:
1. Manj zgage in refluksa
Dokazi kažejo, da lahko spanje na levi strani zmanjša simptome zgage.
Razlog? Levi bok pomaga držati stik med želodcem in požiralnikom nad nivojem želodčne kisline, kar preprečuje vračanje kisline navzgor.
2. Podpora srčno-žilnemu sistemu
Strokovnjak za spanje W. Chris Winter priporoča spanje na levi za zdravje srca.
Zakaj?
kri po oskrbi telesa s kisikom teče nazaj v desno stran srca,
spanje na desni lahko poveča pritisk na te žile,
leva stran ta pritisk zmanjša in omogoča lažje vračanje krvi.
3. Boljša limfna cirkulacija (po Ayurvedi)
Tradicionalna ajurvedska medicina že stoletja uči, da spanje na levi strani:
izboljša pretok limfe,
spodbuja čiščenje telesa,
podpira boljšo cirkulacijo proti srcu.
Čeprav to ni preverjeno z zahodnimi raziskavami, je zanimivo, da se tradicionalni nauki ujemajo z novejšimi opažanji o fiziologiji.
Kdaj spanje na boku ni primerno?
Če imaš določene težave, se posvetuj s strokovnjakom:
hude bolečine v ramenih,
hernija diska v vratni ali prsni hrbtenici,
obstruktivna apneja (včasih je slabše na boku, drugič boljše).
Za večino ljudi pa je položaj na boku — še posebej na levem — izjemno koristen.
Kako se navaditi na spanje na boku
Če naravno spiš na hrbtu ali trebuhu, lahko izboljšaš svojo navado:
uporabi blazino med koleni,
telo podpri z dolgimi vzglavniki,
spi na nekoliko tršem ležišču,
poskrbi za dobro oporo vratu.
Majhne prilagoditve lahko naredijo ogromno razliko.
Zaključek: preprosta navada za dolgoročno zdravje
Čeprav o spanju pogosto razmišljamo samo v smislu “koliko ur”, pa je “kako” prav tako pomembno.
Spanje na boku — še posebno na levi strani — lahko podpre:
boljše delovanje možganov,
učinkovitejši “detox” možganov,
manj refluksa in zgage,
boljše srčno-žilno zdravje,
izboljšan pretok limfe.
Dokončnih študij na ljudeh še ni, a današnje znanstvene ugotovitve že ponujajo močne razloge, da poskusiš to preprosto, naravno izboljšavo.
Tvoj spanec je orodje za regeneracijo, dolgoživost in vitalnost.
Zakaj ga ne bi izkoristil do maksimuma?