Pogosto slišimo, da moramo za mišično maso in moč dvigovati težke uteži. A raziskave kažejo, da temu ni povsem tako. Za spodbujanje mišične rasti (hipertrofije) in razvoja moči zadostuje že obremenitev med 30–80 % maksimalnega enkratnega dviga (1RM) — torej največje teže, ki jo lahko dvignemo le enkrat v celotnem gibu.