Če vsebino raje prebereš ali bi rad znanje obnovil, je tukaj vsebina videa še v tekstovni obliki:

Dobrodošel v tretjem videu te e-mail serije, kjer bova tokrat spregovorila o gibanju.

Skozi milijone let evolucije, še posebej v zadnjih 350.000 letih kot Homo sapiens, smo se razvijali v naravnem okolju, ki nas je vztrajno oblikovalo. Lahko bi rekli, da smo bili popolno usklajeni z njim – optimalno prilagojeni.
V zadnjih 10.000 letih pa smo okolje začeli spreminjati sami. Način življenja, pridobivanja hrane in strukturo okolja smo spremenili do te mere, da je za našo starodavno DNK postalo neprepoznavno. Ob vsakem rojstvu telo še vedno pričakuje, da se bomo znašli sredi savane – ne sredi sterilne sobe z umetno svetlobo.

Gibanje ≠ Telovadba

Na gibanje moramo gledati v najširšem smislu. Vse na tem svetu se premika – tudi ti si ustvarjen za gibanje.
A si vedel, da imamo možgane samo zato, da se lahko gibamo?

Danes živimo v svetu, ki naš živčni sistem uspava in telo ošibi.
Gibanje smo skoraj v celoti outsourcali napravam:
– stopnice zamenjamo z dvigalom,
– vrata se odpirajo sama,
– hrana pride na dom,
– površine, po katerih hodimo, so ravne, predvidljive in nedrseče,
– vse je v višini pasu, da se ne rabimo skloniti.

Materiali, ki nas obdajajo, so umetni – tako kot svetloba in pogosto tudi hrana.
Dodatno se od narave ločujemo s tem, da smo skoraj ves čas obuti. Obutev prevzema funkcijo stabilizacije, ki bi jo morala opravljati stopala, zato ta izgubljajo moč in občutek za ravnotežje.

Ko gibanje prenesemo na stroje ali druge ljudi, izgubimo priložnost, da ohranimo svojo moč, vitalnost in funkcionalnost – posledično pa dolgoročno škodujemo tudi možganom.

Gibanje je osnovna človeška potreba

Ni naloga na seznamu, ampak osnova za življenje.
Svet, kot ga poznamo, obstaja zaradi našega gibanja. Paradoksalno pa – manj ko se premikamo, večji ogljični odtis pustimo in slabše se počutimo.

Pomisli, katere aktivnosti si ti “outsourcal” – in katere bi lahko vzel nazaj v svoje roke (in telo)?

Izgubljene spretnosti talne kulture

Danes večina ljudi ne preživi skoraj nič časa na tleh. To drastično zmanjša agilnost, gibljivost, stabilnost in samozavest pri gibanju – še posebej v starosti.

Čepenje je ena naših osnovnih, “primitivnih” spretnosti in naravna pozicija počitka, ki je v zahodnem svetu skoraj povsem izginila.
Preveri, ali lahko počepneš v popoln počep – z ravnim hrbtom, težo razporejeno čez celoten podplat – in v njem udobno vztrajaš 15 minut brez da »visiš« čez kolena?

Če ne, nisi sam. Večina ljudi v zahodnem svetu je to sposobnost izgubila zaradi sedenja na stolih, mizah in udobja. Redko še spustimo kolke pod nivo kolen.

Večkrat na dan si organiziraj aktivnosti na tleh. S pogostejšim sedenjem na tleh in raztezanjem boš povrnil gibljivost gležnjev, kolkov in hrbta ter okrepil jedro in ravnotežje.

Bosonoga kultura

Tudi bosonoga kultura je skorajda izumrla – pa jo lahko oživimo.
Ko hodimo bosi, stopalom omogočimo naravno gibanje: prsti se razprejo, lok stopala se aktivira, sklepi in mišice delujejo tako, kot jih je oblikovala evolucija.

Bos stik s tlemi izboljša propriocepcijo (občutek položaja telesa), ravnotežje, držo in stabilnost.
Poleg tega preko refleksnih točk stimulira živčni sistem, stik z zemljo, peskom ali vodo pa nas prizemlji.
Zemljin negativni naboj preko kože pomaga zmanjšati nabit pozitivni naboj v telesu in tako znižuje stresni odziv.

To je preprost, a izjemno učinkovit način, da se ponovno povežemo z naravo – in sami s sabo.

Seveda sem imel v subtropskem Queenslandu več priložnosti, da sem bil bos celo leto, a to prakso lahko na svoj način vključiš tudi ti.

V Avstraliji sem vsak dan prakticiral dolge sprehode, talno in bosonogo kulturo.
Moj najljubši del dneva je bil zjutraj, ko sva se s takrat novorojenčkom sprehajala ob plaži, med tekači, kolesarji, fitneserji in surferji.

Tam sem se zaljubil v gibanje – spoznal jogo, kalisteniko, Animal Flow, Tai Chi in Qi Gong ter ustvaril svojo dnevno gibalno rutino.
Veliko teh tehnik prakticiram še danes in jih z veseljem predstavim na skupinskih delavnicah ali individualnem coachingu.

Bodi generalist, ne specialist

Telo moraš večkrat na dan popeljati skozi celoten obseg gibanja, saj nas sodobne naloge preveč omejujejo na ponavljanje istih gibov.

Paul Chek, strokovnjak za funkcionalno gibanje, je opredelil sedem osnovnih gibalnih vzorcev, iz katerih izhajajo vsi drugi:
potisk, priteg, pregib, rotacija, počep, izpadni korak in hoja.

Vsi ti gibi so del tvojega naravnega “programa preživetja” – in prav ti bi morali tvoriti jedro tvoje vadbe. Na tem temelji tudi moj program vadbe – ne na izoliranih vajah na fitnes napravah, ampak na ponovnem obvladovanju teh osnovnih vzorcev.

Dodaj moč

Poleg raznolikosti je pomembno tudi, da telo redno obremenjujemo.
Naši predniki so morali nositi, vleči in dvigovati težke predmete – danes pa večina ljudi nikoli ne dvigne nič težkega. Rezultat: izguba mišične mase in kostne gostote.

Zato moramo zavestno vključiti vaje za moč in kardio – na podlagi teh osnovnih vzorcev.

Vaje z utežmi so eden najboljših načinov za ohranjanje mišic, močnih kosti in zdrave presnove.
Raziskave jasno kažejo, da ljudje, ki redno izvajajo trening za moč,
– redkeje padejo,
– imajo manj zlomov,
– so bolj funkcionalni,
– živijo dlje
in imajo boljšo občutljivost na inzulin.

Poleg spanca se trening za moč dosledno kaže kot najmočnejše orodje za zmanjšanje umrljivosti zaradi vseh vzrokov.

Spremeni miselnost

Vsako priložnost za gibanje glej kot darilo – ne kot breme.
Dvigni se po kozarec vode namesto da prosiš drugega, izberi stopnice namesto dvigala, parkiraj malo dlje in naredi dodatnih 500 korakov.
Nosi vrečke do avta namesto da potiskaš voziček do prtljažnika.

To niso »male stvari« – to je tvoj dnevni trening funkcionalnosti. Naj bo raznolik in kreativen.

Pravi recept za dolgoživost ni v iskanju udobja, ampak v zavestnem vračanju k gibanju.

Domača naloga za naslednjih 30 dni

1. Pojdi na 20-minutni sprehod po vsakem obroku.
   Če ne gre, vsaj en sprehod dnevno – minimalno 30 minut. Poskusi brez izjem vsaj 30 dni zapored.

2. Vsak dan si vzemi 15 minut za aktivnosti na tleh.
   Ne rabi biti naporno – lahko sediš, klečiš ali čepiš.
   Ko bo možno, podaljšaj na 30 minut.
   Za WC si omisli pručko – tako boš prakticiral naravni počep tudi tam.

3. Če še nimaš treninga za moč, ga uvedi 2–3x tedensko po 20 minut.
   Uporabi elastike, lastno težo ali uteži – in ohranjaj pravilno držo ter čvrsto jedro.

Za bolj natančna navodila me kontaktiraj s klikom na gumb v e-mailu in rezerviraj spoznavni klic, da vidiva, kako ti lahko pomagam pri oblikovanju programa.

Ne odlašaj z rutino gibanja – še posebej z vajami za moč.
Telo namreč z vsakim letom izgublja mišično maso in kostno gostoto – proces se močno pospeši po 40. letu.

Hvala, da si pogledal ta video!
V naslednjih dneh pričakuj še en e-mail o temi, ki mi je – brez pretiravanja – spremenila življenje.

Do takrat pa se redno gibaj in ostani primat! 🦍