Če vsebino raje prebereš, ali če bi rad znanje obnovil, je tukaj vsebina videa še v tekstovni obliki:

Na Gold Coastu je bil moj najljubši del dneva zjutraj do 8h. Sonce je vzhajalo nad oceanom, nežen vetrič je pihal, temperatura je bila prijetna. Odpravil sem se na dihalne vaje in meditacijo na plaži, nato na kratek tek po trdi mivki in nazadnje na zunanji fitnes ali nekam kjer sem izvajal raznolike vaje. Tudi z novorojenčkom sem ohranil jutranjo rutino in med sprehodom malo potelovadil. Na stotine ljudi je po promenadi teklo, kolesarilo ali se sprehajalo s psi. Mnogi so že srebali kavo. Pozitiven vajb je bil v zraku. 

Jaz sem se pa vsakič znova zaljubil v gibanje. Tukaj sem pobližje spoznal jogo, kalisteniko, Animal Flow, Tai Chi in Chi Gong in ustvaril svojo dnevno gibalno rutino. Mnoge tehnike prakticiram še danes.

Ugotovil sem kako ključen del življenja je gibanje. Gibanje v najširšem pomenu besede.

Namreč vse na tem svetu se premika – in tudi ti si ustvarjen za gibanje. A ti veš da imamo možgane samo zato, da se lahko gibamo? 

1. Katy Bowman v čudoviti knjigi Movement Matters pravi da gibanje prepogosto outsourcamo. Namesto nas gibajo stroji ali drugi ljudje.

• Vsakič, ko gibanje prepustimo drugim ljudem ali tehnologiji, dolgoročno škodujemo svojemu zdravju in vitalnosti, svojim možganom. Gibanje ni dodatna naloga na seznamu, ampak osnovna človeška potreba. Svet, kot ga poznamo, dobesedno obstaja zaradi tvojega, našega gibanja.

• Dandanes stopnice redno zamenjamo z dvigalom, vrata se odprejo sama, hrana pride na dom, celo obutev namesto stopal opravlja delo stabilizacije.

• Ko ne premaknemo mi, premakne nekdo drug ali stroj – mi pa izgubimo priložnost, da ohranimo moč in funkcionalnost.

• Paradoks je to, da manj ko se premikamo, večji ogljični odtis pustimo in slabše se počutimo. Pomisli, katere aktivnosti outsourcaš ti in v katere lahko povrneš gibanje?

2. Jaz rad govorim o izgubljenih spretnostih talne kulture, sploh čepenja

• Dandanes premalo časa, oz večina nič časa, ne preživi na tleh. To drastično zmanjša agilnost, mobilnost, stabilnost in na sploh samozavest pri gibanju.

• Čepenje je ena naših osnovnih, “primitivnih” spretnosti in naravna pozicija počitka.

• V zahodnem svetu jo je izgubila večina ljudi – zaradi šolskih klopi, stolov in udobja, saj redkokdaj potisnemo kolke pod nivo kolen.

• S pogostejšim sedenjem na tleh in raztezanjem lahko ponovno zgradimo gibljivost gležnjev, kolkov in hrbta ter hkrati okrepimo jedro in ravnotežje.

• Paul Chek, strokovnjak za funkcionalno gibanje, je poiskal skupni imenovalec vseh vrst gibanja v le sedmih gibalnih vzorcih, ki so ključni za preživetje: v angl. so to push, pull, bend, twist, squat, lunge, gait, ali po slovensko: potisk, priteg, pregib, rotacija, počep, izpadni korak in hoja. Vseh 7 moraš osvojiti tudi, če si urbani primat, saj iz njih izvirajo vse ostale variacije gibanja v življenju. Na temu temelji tudi moj vadbeni program. Ne na suhih vajah na fitnes napravah, ampak na ponovni osvojitvi teh nujnih gibalnih vzorcev.

3. Tako kot prehrana mora tudi gibanje biti karseda raznovrstno. Večkrat na dan moramo telo spraviti skozi celo amplitudo gibanja, saj bomo le tako ohranili mobilnost na stara leta.

4. Poleg raznovrstnosti je pa pomembno tudi, da telo obremenimo s težo. Nekoč je to vse bil del vsakdana, danes pa moramo v življenski slog zavestno vključiti vaje za moč in kardio.

• Naši predniki so morali redno nositi, vleči in dvigovati težke predmete.

• Danes pa večina ljudi nikoli več ne dvigne nič težkega – zato telo postopoma izgublja mišično maso in kostno gostoto.

• Vaje z utežmi so eden najboljših načinov, da ohranimo mišice, močne kosti in zdravo presnovo.

• Študije jasno kažejo: ljudje, ki redno izvajajo trening za moč, imajo manj padcev, manj zlomov, večjo funkcionalnost in boljšo dolgoživost.

• Ko treniraš z lastno težo ali utežmi, ne gradiš samo mišic – spodbujaš nastajanje novih mitohondrijev, ki so tvoje energijske “elektrarne”. Več mitohondrijev = več energije in manj utrujenosti.

• Trening za moč poveča tudi kostno gostoto – kosti se dobesedno odzovejo na obremenitev in postanejo gostejše ter odpornejše proti zlomom.

• Obenem se uravna hormonsko okolje: poveča se občutljivost na inzulin (manj tveganja za diabetes tipa 2) in sprožijo se rastni faktorji, ki spodbujajo obnovo tkiv.

• To pomeni, da gibanje ni samo “kurjenje kalorij”, ampak globoka biološka regeneracija in signal telesu, da ostane mlado.

5. Pomembna je sprememba miselnosti

• Vsako priložnost za gibanje glej kot darilo – ne kot breme.

• Dvigni se po kozarec vode, namesto da prosiš nekoga drugega; izberi stopnice, namesto dvigala; parkiraj malo dlje in naredi dodatnih 500 korakov, nosi vrečke iz trgovine do avta namesto da voziček zapelješ do prtljažnika.

• To niso “male stvari” – to je tvoj osebni dnevni trening funkcionalnosti. Naj bo karseda raznolik. Bodi kreativen.
  

Zaključek

Pravi recept za dolgoživost ni v iskanju udobja, ampak v zavestnem vračanju k gibanju. Čepenje, hoja, dvigovanje, nošenje, igranje na tleh … to so signali telesu, da ga še vedno potrebujemo. In telo, če ga le uporabljamo, ostaja močno, zdravo in vitalno.

Domača naloga

Za domačno nalogo naslednjih 6o dni poskusi naslednje:

1. Vsak dan 15-30 minut presedi ali prečepi na tleh namesto na stolu. Glej tv, beri knjigo, tipkaj sms-e ali celo jej sedeč na tleh. Igraj se, poišči vaje, ki so pri tleh. Redno menjaj pozicije, ko se telo utrudi. To ne rabi biti mučenje, tla si obloži z blazinami. Pomembno je le, da se s kolki spustiš karseda nizko, vsaj pod višino kolen. Za WC si kupi pručko in tako prakticiraj počep tudi tam.

2. Vsak dan pojdi na sprehod za vsaj pol ure, najbolje je po obroku. Ciljaj na 60 min, lahko tudi 2x po 30.

3. Če še nimaš redne vadbe za moč je skrajni čas da pričneš, ne glede na to koliko si star in koliko si mobilen. 2-3x n teden po pol ure. Kupi si elastike, ali utež, obišči zunanji fitnes ali pa se včlani v kakšnega, ki ti ustreza. Ne kompliciraj, samo loti se. Glej le, da greš skozi celo območje gibanja sklepa in da obdržiš pravilno držo skozi celo vajo. Poišči več različnih vaj, ki jih lahko pravilno izvedeš. Če se bojiš poškodb je izometrični trening odličen začetek. To so vse vaje kjer se kót sklepa ne spreminja: npr. sedenje ob steni, most, visenje v vzgibu, držanje sklece v enem položaju…

Seveda je pri vajah za moč potrebnega kar nekaj znanja, da prideš do optimalnih rezultatov brez poškodb. Če že imaš poškodbo, jo je pa treba najprej sanirati. V obeh primerih ti lahko pomagam jaz. 

Klikni na gumb v emailu in rezerviraj si termin za spoznavni klic, da se zmeniva kako bi ti jaz lahko pomagal pri vajah za moč instrukturi treninga. Ne odlašaj s to odločitvijo, saj telo iz leta v leto izgublja moč, mišično maso in kostno gostoto, sploh od 40. leta naprej.

V naslednjem videu bomo raziskali moč dihanja, mrzle vode in volje moči – skrito povezavo med telesom, možgani in živčnim sistemom. Se vidiva kmalu! 

Do takrat pa ostani primat!