Kaj bo tvoja letošnja novoletna zaobljuba?
Pridruži se 30-dnevnemu Sodelavskemu izzivu za 3-6 oseb v Ljubljani ali Kopru!
Tekmovali boste v
telesni kompoziciji
VO2 max (pokazatelj kardiovaskularne pripravljenosti)
nihanjih glukoze v krvi
številu prehojenih korakov
dodatnih dnevnih izzivih
Nagrada za skupnega zmagovalca vsake ekipe: 12-tedenski coaching program!
Ne tekmujete le v izgubi maščobe. Tekmujete v zdravju, vzdržljivosti, stabilni glukozi in funkcionalni pripravljenosti.
To ni klasičen “shujševalni” izziv.
To je sistematična izboljšava zdravja, kjer tekmuješ v rezultatih, ki dejansko štejejo za dolgoživost ter osvojiš navade in znanja za celo življenje.
Prejeli boste celoten paket orodij in meritev, ki poskrbi, da napredek ni naključen, ampak izjemno merljiv:
meritev telesne kompozicije (začetek in konec)
VO2 max test (2km test hoje; začetek in konec)
osebni merilec glukoze za 30 dni
tedenska online predavanja o prehrani, spanju, dihanju in mentalni odpornosti
dostop do aplikacije, kjer spremljate rezultate in tekmujete
dnevne naloge, koraki in izzivi za napredek
možnost osebnih treningov za prednost pred tekmeci
Tedenski tematski fokus
Vsak teden prejmete nova znanja, uporabna orodja in sprotne povratne informacije:
1. teden: Prehrana in hidracija
razumevanje stabilnosti glukoze
izbira obrokov, ki podpirajo izgubo maščobe
hidracija, elektroliti, timing obrokov
2. teden: Spanje
optimizacija cirkadianega ritma
več energije brez stimulansov
kako “popraviti” nespečnost in jutranjo utrujenost
3. teden: Dihanje
tehnike za pomiritev živčnega sistema
boljša toleranca na stres in napor
dihanje za VO2 max in izgorevanje maščobe
4. teden: Um, motivacija in izpostavljanje stresorjem
vroče-hladna terapija
mentalni fokus
kako ohraniti konsistentnost tudi po koncu izziva
Elementi tekmovanja
Skupina sodelavcev je vsaj 3 in največ 6 ljudi, lahko mešano moški in ženske.
Tekmujete v štirih glavnih kategorijah:
Povprečje prehojenih korakov
Najboljši napredek VO2 max
Najstabilnejša glukoza v 30 dneh
Najboljša sprememba telesne kompozicije (manj maščobe + več mišic)
Skupni zmagovalec med vsemi udeleženci prejme 12-tedenski program coachinga z menoj.
Treningi v fitnesu za dodatno prednost
Za dodatno izboljšanje rezultatov lahko sam ali pa v skupini največ treh z mano trenirate v butičnem fitnesu v Ljubljani ali Kopru.
Treningi so funkcionalni, dinamični in prilagojeni vašim ciljem in telesni strukturi.
Potek seans
1. seansa (v živo, 2 uri)
meritev telesne kompozicije (ob 7h tešči, brez vode)
snack
VO2 max test (1 milja)
uvodna teorija: prehrana + hidracija
2. seansa (online check-in)
analiza napredka
spanje: strategije in popravki
obnovitev prehranskih navodil
3. seansa (online check-in)
dihanje: tehnike za vsakdan in stres
prehranske prilagoditve
4. seansa (online check-in)
mentalna vzdržljivost, motivacija
vroče/hladno
utrjevanje prehrane, spanja, dihanja
5. seansa (v živo, 2 uri)
končna meritev telesne kompozicije
snack
VO2 max test
razglasitev rezultatov
Za koga je challenge?
Za ekipe, ki želijo:
izboljšati zdravje brez ekstremnih pristopov
okrepiti odnose in timski duh
vpeljati boljše navade na delovnem mestu
znižati stres, utrujenost in “brain fog”
dvigniti energijo, produktivnost in odpornost
Pripravljeni na najmočnejši začetek leta?
Če želiš svojo transformacijo dvigniti na višji nivo in v izziv potegniti še svojo ekipo, klikni spodaj.
Postani superheroj svojega filma.
Sem Adrian Marcus – praktik holističnega zdravja, raziskovalec dolgoživosti in trener, ki ljudi vrača nazaj k njihovemu pravemu biološkemu potencialu.
Moj pristop je kombinacija znanosti, naravnih principov in izkustvenega dela, s katerim strankam pomagam spremeniti telo, um in dnevne navade.
Ne verjamem v hitre popravke, temveč v trajno transformacijo, ki posameznika naredi odpornega, energičnega in primarno funkcionalnega – v službi, doma in v življenju.
Bi rad zvedel več o mojem coachingu?