DIHANJE

Sem certificiran Oxygen Advantage učitelj dihanja. Po tem sistemu, ki ga je razvil Patrick McKeown, je kvalitetno in pravilno dihanje tisto, ki je tiho, počasno in pretežno skozi nos – tako v mirovanju kot pri naporu. Glavna ideja ni zgolj "več kisika", temveč boljša uporaba kisika, kar pomeni optimizacijo ravni ogljikovega dioksida (CO₂) v telesu za učinkovitejšo sprostitev kisika iz hemoglobina v celice (Bohrjev efekt).

Ključne značilnosti kvalitetnega dihanja po Oxygen Advantage:

• Nosno dihanje: nos filtrira, vlaži in ogreje zrak ter spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida (NO), ki podpira imunski sistem in širjenje dihalnih poti.

• Tihi vdihi in izdihi: pretirano ali glasno dihanje je pogosto znak prekomernega dihanja (overbreathing).

• Dihanje z diafragmo: aktivacija trebušne prepone izboljša limfno drenažo, masažo notranjih organov in stimulira parasimpatični živčni sistem (počitek & regeneracija).

• Upočasnjeno dihanje: nižja frekvenca dihanja (npr. 6–8 vdihov na minuto v mirovanju) izboljša HRV in ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčevjem.

• Toleranca na CO₂: višja kot je, bolj učinkovito telo uporablja kisik. Tega ne dosežemo z globokim dihanjem, temveč s počasnim in nadzorovanim zmanjševanjem volumna diha.

Kako izgleda coaching dihanja po Oxygen Advantage:

1. Ocena trenutnega dihalnega vzorca
S testom BOLT (Body Oxygen Level Test) ocenim, kakšna je strankina toleranca na ogljikov dioksid. To je osnovna diagnostična točka za določanje protokola.

2. Učenje nosnega dihanja in diafragmatične aktivacije
Preko praktičnih vaj stranka razvije zavest o dihanju, pravilni uporabi trebušne prepone in prehodu iz ustnega v nosno dihanje – podnevi in ponoči (vključno z uporabo traku za usta med spanjem, če je potrebno).

3. Tehnike za umirjanje in izboljšanje CO₂ tolerance
Vključujem vaje, kot so lahki zadrški daha, zmanjševanje volumna diha (hypoventilation) in nizkointenzivna vadba z omejenim dihanjem. Cilj je trenirati živčni sistem, da postane bolj toleranten na višje ravni CO₂.

4. Individualizacija glede na cilje
Za športnike: izboljšanje VO₂ max, povečanje tolerance na visoke napore in hitrejša regeneracija.
Za splošno populacijo: zmanjšanje stresa, izboljšan spanec, več energije čez dan.

5. Vključitev v vsakdan
Coaching ni le vaja na blazini. Učim, kako pravilno dihati med hojo, med delom, pri vadbi in tudi v stresnih situacijah.

Dihanje je eden najhitrejših načinov za vpliv na živčni sistem in telesno zmogljivost – ko enkrat obvladaš dihanje, dobiš dostop do notranjega regulatorja stresa, energije in fokusa.

Kako izgleda coaching dihanja po Oxygen Advantage:

1. Ocena trenutnega dihalnega vzorca
S testom BOLT (Body Oxygen Level Test) ocenim, kakšna je strankina toleranca na ogljikov dioksid. To je osnovna diagnostična točka za določanje protokola.

2. Učenje nosnega dihanja in diafragmatične aktivacije
Preko praktičnih vaj stranka razvije zavest o dihanju, pravilni uporabi trebušne prepone in prehodu iz ustnega v nosno dihanje – podnevi in ponoči (vključno z uporabo traku za usta med spanjem, če je potrebno).

3. Tehnike za umirjanje in izboljšanje CO₂ tolerance
Vključujem vaje, kot so lahki zadrški daha, zmanjševanje volumna diha (hypoventilation) in nizkointenzivna vadba z omejenim dihanjem. Cilj je trenirati živčni sistem, da postane bolj toleranten na višje ravni CO₂.

4. Individualizacija glede na cilje
Za športnike: izboljšanje VO₂ max, povečanje tolerance na visoke napore in hitrejša regeneracija.
Za splošno populacijo: zmanjšanje stresa, izboljšan spanec, več energije čez dan.

5. Vključitev v vsakdan
Coaching ni le vaja na blazini. Učim, kako pravilno dihati med hojo, med delom, pri vadbi in tudi v stresnih situacijah.

Dihanje je eden najhitrejših načinov za vpliv na živčni sistem in telesno zmogljivost – ko enkrat obvladaš dihanje, dobiš dostop do notranjega regulatorja stresa, energije in fokusa.