Vodeni potopi v ledeno vodo

Organizirani vodeni potopi v ledene slovenske vode skozi vse leto. Organizacija dogodkov je po dogovoru. Za javne dogodke sledi mojim družabnim omrežjem ali spet obišči to stran.

Odličen način za utrjevanje imunskega sistema, moči uma in spoznavanja svojih meja. Prav tako je unikatna ideja za nepozaben team-building v vašem službenem kolektivu, športnem klubu ali med prijatelji.

Dogodek poteka v slovenski reki po dogovoru glede na vreme, vodostaj, temperaturo vode in razdaljo. Dogodek ponavadi traja 2 uri + vožnja. Vključena je predhodna dihalna delavnica in nekaj teorije.

Priporočeno je, da pridete na delavnico s praznim želodcem (vsaj 3 ure po jedi).

S seboj prinesite topla oblačila, kopalke, čevlje za v vodo (po potrebi), brisačo in hrano po želji. Za topel čaj in manjši prigrizek bo poskrbljeno.

Cena je odvisna od lokacije in števila udeležencev. Maksimalna udeležba je 12 ljudi.

Več o koristih izpostavljanja ledeni vodi

V našem sodobnem načinu življenja smo preveč izpostavljeni svetlobi, prenasičeni s hrano in premalo stimulirani.

Zaključne raziskave o koristih izpostavljenosti mrazu so še relativno nove. Raziskave termogeneze so pokazale štiri glavne strategije, ki jih lahko telo uporablja za odpornost proti mrazu. Ljudje lahko povečajo svojo presnovno hitrost z drgetanjem, lahko se ogrejejo prek nekaterih pasivnih presnovnih mehanizmov, ali pa lahko kri pošljejo v svoje jedro s zapiranjem žil v okončinah. Nazadnje, kot v večini primerov ljudi, ki živijo v hladnejših podnebjih, lahko človeško telo kopiči višje ravni običajne bele maščobe, ki deluje kot izolacija, ki preprečuje izgubo toplote že na začetku. Vendar je leta 2009 študija Harvard University o rjavi maščobi odkrila potencial, da bi lahko celotno področje termogeneze postavila na glavo.

Vstopite v svet rjave maščobe

Danes vemo, da je ena od koristi izpostavljenosti mrazu tvorba rjave maščobe (BAT). Dolgo časa se je mislilo, da je to le značilnost dojenčkov, saj jim pomaga ostati toplim, saj še niso razvili drugih mehanizmov, kot je drgetanje. Študija Harvarda je odkrila, da odrasli tudi imamo rjavo maščobo, ki se kopiči predvsem na našem hrbtu, med lopaticami. Ugotovili so, da lahko več rjave maščobe dejansko razvijemo tako, da redno izpostavljamo svoja telesa mrazu.

Rjava maščoba je koristna, saj pospešuje presnovo in preoblikuje belo maščobo v toploto. Sedaj vemo tudi, da tvorba rjave maščobe koristi zdravju tudi drugih celic.

Rjava maščoba proizvaja toploto, ki nam pomaga preživeti mraz, obenem pa zmanjšuje nastajanje prostih radikalov.

Res je, da starejši kot smo, težje je tvoriti rjavo maščobo (BAT). Zato je priporočljivo začeti redno izpostavljati svoje telo mrazu čim prej, da ste v dobrem stanju, ko postanete starejši. Seveda ni nikoli prepozno za začetek, proces še vedno deluje pri starejši populaciji, vendar ne tako učinkovito kot pri nekom, ki je mlajši.

Ostale koristi mrzle vode

Dokazano je, da ima terapija s hladom resne koristi za imunski sistem, saj povečuje proizvodnjo celic imunskega sistema, ki se borijo proti okužbam in boleznim. Dokumentirani so tudi primeri izboljšanih avtoimunskih stanj, kot je revmatoidni artritis.

Hlad stimulira telo, da sprosti norepinefrin, kar je odličen način za zmanjšanje vnetja v telesu ter izboljšanje razpoloženja in odpornosti.

Povečanje norepinefrina med izpostavljenostjo mrazu tudi pomaga pri budnosti in osredotočenosti, medtem ko povečanje dopamina in endorfinov (hormonov dobrega počutja) naredi, da se počutite osveženi, srečni in budni. Pripravljeni ste premagati kakršno koli oviro, ki bi se vam lahko pojavila čez dan.

Izpostavljenost mrazu bo sprožila močno vazokonstrikcijo, ki ji sledi vazodilatacija, ko se ponovno ogrejete. To je podobno vadbi za vaše krvne žile in odličen način za izboljšanje njihove elastičnosti in trajnosti.

Vadba je najboljši način za povečanje števila mitohondrijev (mitohondrijska biogeneza), vendar je bilo tudi dokazano, da ima hlad ta učinek tako v maščobnem kot v mišičnem tkivu. Mitohondriji so energetski obrati znotraj celic.

Kako se izpostaviti mrzli vodi

Kot pri čemerkoli drugem je pri izpostavljanju mrazu pomembno, da začnete počasi, če želite doseči koristi redne izpostavljenosti mrazu. Ena izmed najboljših in najbolj dostopnih metod za začetek je uvedba hladnih prh v svojo dnevno rutino. Začnite s 15 sekundami hladne vode po običajnem toplem tuširanju in postopoma povečajte čas, dokler ne morete dokončati celotnega tuširanja s hladno vodo.

Če imate dostop do hladnih jezer ali oceanov, je tudi to odličen način. Bolj ko je voda hladna, manj časa morate preživeti v njej, da dosežete želeni učinek.

Lahko tudi kupite nekaj vreč ledu in napolnite kad z ledeno mrzlo vodo ter se potopite za 3 minute.

Krioterapija je sodoben način za hitro izpostavljenost ekstremnemu mrazu v komori, ki vključuje izpostavljanje posameznikov zmrznjenemu suhemu zraku (pod -100 °C z uporabo dušika za zmanjšanje temperature). Gre za cevasto ohišje, ki pokriva telo osebe z odprtim vrhom, da se glava ohranja pri sobni temperaturi 2 do 4 minute. Obstajajo tudi lokalne različice za zdravljenje lokalnih bolečin in vnetij.

Pridruži se mi in skozi vodene dihalne vaje osvoji mrzlo vodo in si spremeni življenje za vedno!