Dihaj!

Trdno sem prepričan, da bi moral vsakdo, ki jemlje zdravje in dolgoživost resno, ponovno oceniti in se ponovno naučiti treh osnovnih dejavnosti: kako pravilno spati, dihati in hoditi. S sodobnim načinom življenja so vse tri postale vse prej kot optimalne.

Očitno je, da ne moremo obstajati brez dihanja, večina od nas niti za minuto. Od vseh vidikov življenja se dihanje zdi najbolj samoumevno. Nihče nas pravzaprav ne uči, kako pravilno dihati, saj se zdi, da bi to moralo priti naravno. No, očitno ni tako. Nekoga naučiti dihati, ne med vadbo, ampak čez cel dan, se sliši popolnoma nepotrebno. Ali pač?

Z nepravilno držo in sključenostjo zmanjšamo količino prostora, ki je na voljo, da pljuča telesu zagotovijo dovolj kisika. Namesto da bi aktivirali prepono in pravilno odprli prsni koš, se naši pomožne dihalne mišice okoli prsnega koša in zgornjega dela hrbta angažirajo za plitko dihanje.

Telo vedno najde način, da nam omogoči preživetje, vendar je to le kratkoročna rešitev. Zaradi takega dihanja smo utrujeni in nagnjeni k boleznim, kakovost našega spanja se poslabša in od tam naprej gre vse le še navzdol. Plitko dihanje, ki ga večina ljudi izvaja rutinsko tudi stimulira naš simpatetični del živčnega sistema (tisti za boj ali beg), kar je zelo obremenjujoče za celo telo, če traja dalj časa.

Dihaj na nos!

Nos, za razliko od ust, filtrira, vlaži in segreva zrak za pljuča. In če to ni dovolj, telesu zagotavlja tudi dušikov oksid (NO). To je zelo uporaben prosti radikal, ki signalizira gladkim mišicam, naj se sprostijo, kar spodbuja vazodilatacijo (širjenje krvnih žil) in pomaga dostaviti do 20% več kisika v pljuča! Dušikov oksid se proizvaja le, ko dihamo skozi nos. To nedavno znanstveno odkritje je bilo leta 1998 nagrajeno z Nobelovo nagrado.

Usta naj bodo rezervirana samo za nujne primere, za boj za preživetje, oz. ko zaradi kakršnegakoli razloga dihanje skozi nos ni mogoče. Če se le da, se vedno držite nosnega dihanja, tudi ko dvigujete težka bremena ali tečete maraton. Kljub temu, kako se zdi, boste telesu dostavili manj kisika, če boste zijali z odprtimi usti. Če se vam sprva zdi fizično nemogoče (in morda je zaradi preozkih dihalnih poti ali zastoja), poskusite kombinirati oba načina dihanja in počasi trenirajte nos, da se prilagodi. Prilagodil se bo in postal boljši, verjemite mi. V primeru, da čutite močno potrebo po dihanju skozi usta po intenzivni vadbi, to storite za kratek čas in poskusite čim prej preiti nazaj na nosno dihanje.

Tako kot vsak drug organ, če ga ne uporabljate, ga izgubite. Če ne dihate redno skozi nos, se vam bodo dihalne poti v vaši nosni votlini začele krčiti, nebo v ustih (ki je dobesedno dno vaše nosne dihalne poti) bo postalo ozko - v obliki črke V. Vse funkcije nosu se bodo začele zmanjševati, tako kot bi mišice na vaši roki atrofirale, če jih ne bi uporabljali več let, celo tednov! Dobra novica je, da nos lahko vedno trenirate in ponovno okrepite! Začnite ga uporabljati in bodite potrpežljivi, če se zdi pretežko.

Dihalci skozi usta so že dolgo časa v literaturi in filmih prikazani kot posamezniki z nižjo inteligenco, in čeprav znanost glede tega ni dokončna, se je vredno temu izogibati že zaradi zgoraj omenjenih razlogov.

Obstaja veliko različnih dihalnih tehnik za različne učinke na živčni sistem in bilo bi dobro, da jih vključite v svojo dnevno rutino.

Vse to je del programa dihalnega treninga. Kako umiriti ali stimulirati živčni sistem, kako dostaviti več kisika v celice za bolj optimalno delovanje, kako stabilizirati trup za bolj varno gibanje, kako biti manj zadihan ob vsakodnevnih naporih in še mnogo več.

Toda najprej poskusite sami spremeniti vaše običajno dihanje (ne le med telovadbo) – redno uporabljajte svoj nos! To ima največji vpliv na vaše splošno dobro počutje, saj predstavlja več kot 95% vašega dnevnega dihanja!

Zapomnite si, kar vedno pravim:

“Če je samo ena stvar, ki se jo lahko naučite v življenju in jo prenesete naprej drugim, je to, da zaprete usta!“